msm의 효능 부작용 복용법 가격 (식이유황)
안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 시간에는 '식이유황'이라고도 부르는 msm에 대한 궁금증을 모두 해소하는 시간을 가져보려 합니다.
아무래도 MSM을 처음 들어보신 분들은 용어가 상당히 낯설게 느껴지셨을 텐데요, MSM은 '메틸설포닌메테인'의 약자로, 쉽게 말해 황 화합물을 의미하는 용어입니다.
이러한 황 화합물인 msm는 흔히 관절에 좋다고 하여, 많은 중장년층에 해당하는 분들이 궁금해하시고 찾으시곤 합니다. 따라서 이번 글에서는 이에 대한 모든 궁금증을 풀어드리도록 하겠습니다.
msm이란?
'Methylsulfonylmethane(메틸설포닌메테인)'은 복잡하게 느껴지는 이름을 가지고 있으나, 간단히 말해 먹을 수 있는 식이유황을 의미합니다. msm은 자연이나 생물에서 쉽게 발견되기도 하며, 심지어 야채나 우유에서도 소량 함유되어 있습니다.
msm은 황(S) 원자 1개, 메틸기(-CH3) 2개, 산화물(-O) 2개로 구성이 되어 있는데, 이러한 구조 덕분에 다른 황 화합물과도 쉽게 상호 작용을 하며, 콜라겐과 케라틴 형성에 도움을 주어 피부 탄력을 높이는 화장품에 쓰이기도 합니다.
그러나 뭐니 뭐니 하더라도 msm은 관절의 염증과 통증을 완화하는데 효과적인 성분이라, 대부분 관절 건강 개선을 목적으로 한 영양제로 사용되며, 간혹 크림 형태로 피부에 직접 바르기도 합니다.
msm의 효능
msm(식이유황)은 정말 다양한 효능을 가지고 있으나, 그 중에서도 가장 대표적인 효능을 정리하자면 아래와 같습니다.
1. 관절염, 관절 통증 개선
위 그래프는 미국 정형외과 학술지에서 인용한 통계 자료로, 무릎 관절이 불편한 40 ~ 76세의 성인남녀 40명을 대상으로 한 msm 적용 인체시험결과입니다. (일일 6g씩, 3개월 복용)
물론 효과가 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아니지만, 체계적인 기준을 가지고 공신력 있는 기관에서 실시한 만큼 유의미한 결과라고 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 관절에 자연적으로 존재하는 물질인 콘드로이친, msm, 콜라겐 등이 감소하기 시작합니다. 그리고 이로 인해 관절의 마모가 발생하고 퇴행성 관절염을 일으키기도 하는데요.
msm은 연골 조직을 구성하는 물질이면서도, 체내의 콜라겐 생성을 도와서 연골을 유지하고 개선하는데 도움을 주는 물질입니다. 이를 통해 지면으로부터 관절에 전해지는 충격을 최소화하고, 관절염 등의 통증을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
국내에서 고품질 msm을 원료로 만든 제품 중에서는, 대표적으로 천하장사 이만기 씨가 홍보하는 '호관원 프리미엄'이라는 액상형태의 건강기능식품이 있습니다. 호관원에 대한 정보가 궁금하신 분들은 아래 링크의 글을 참고하시면 됩니다.
2. 운동 수행 능력 향상
중년 이후로는 무리한 운동을 하게 되면 근육이나 관절이 손상되기 쉬워집니다. 물론 근육의 가벼운 손상은 초과회복의 과정에서 근성장에 도움을 줄 수도 있으나 관절의 경우는 그렇지 않습니다.
msm은 관절에 생기는 염증을 완화하고, 회복 과정에서 필요한 성분을 조달하는 역할을 하기 때문에 부상 방지와 효과적인 회복을 도모할 수 있습니다. 또한 msm과 함께 연골과 인대조직에서 중요한 역할을 하는 물질로 '콘드로이친'이 있는데요.
콘드로이친 또한 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질이며, 대부분 연골에 분포하고 있다는 것이 특징입니다. 그리고 수분 다음으로 연골에서 차지하는 비율이 높기 때문에 관절에서 msm 만큼이나 중요한 역할을 합니다.
대부분의 콘드로이친은 상어연골, 닭연골, 돼지연골, 소연골 등에서 추출하며, msm과 시너지가 좋아서 함께 사용되는 경우가 많습니다. 그리고 최근 연구 결과에 따르면 소연골유래 콘드로이친이 사람의 연골과 구조가 매우 비슷해서 흡수율이 높다고 합니다.
만약 소연골 성분의 콘드로이친에 대한 내용이 궁금하시거나, 시중에서 가장 많이 판매되고 있는 제품이 궁금하시다면 아래 링크의 글을 참고하시면 됩니다.
3. 피부 노화 방지
msm은 관절 뿐만 아니라 피부결을 개선하고, 피부 노화를 방지하는 데에도 효과적입니다. 이러한 이유는 관절 또한 콜라겐의 영향을 많이 받기 때문인데요, msm은 피부를 구성하는 아미노산인 L-시스테인과 메티오닌 생성에 도움이 됩니다.
덕분에 피부, 모발, 손톱 등의 형성에 도움을 주며, 이를 보충해주는 것만으로도 피부결을 개선하고, 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게만 보면 마치 '만병통치약'처럼 느껴지기도 하지만, 물론 부작용 또한 나타날 수 있습니다.
MSM 부작용
만일 평소에 균형 잡힌 식단을 통해 충분하게 유황을 섭취하고 있으면서도 MSM 영양제를 통해 추가적으로 황을 공급하려는 시도는, '과유불급'이라는 말처럼 간혹 부작용을 낳기도 합니다.
물론 msm은 식약처에서도 기능성을 인정받았을 정도로 안전한 식품에 해당하지만, 간혹 체질이나 과다복용 시에는 구토, 설사, 배앓이, 숙면방해, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그리고 msm은 교감신경을 항진하는 작용이 있으므로 저녁에 드시면 불면증을 유발하거나, 생생한 꿈을 꾸는 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.
msm 복용법
식약처에서 제시하는 msm 일일 권장량은 1500mg이며, 해외에서는 1,000mg ~ 3,000사이 까지도 권장하고 있습니다. 그러나 관절염 등을 앓고 계시는 분들에게는 이보다 훨씬 높은 함량이 권장되는 경우도 있곤 합니다.
따라서 기존에 특정 질환이 있으시거나, 복용중인 약물이 있으시다면 msm을 복용하기 이전에 전문가에게 반드시 조언을 구하시는 것이 좋습니다.
그리고 부작용 사례에서도 말씀드렸다시피, 지나친 용량을 특히 저녁에 복용하는 경우에는 불면증과 같은 부작용을 경험할 수 있으므로 가급적 아침이나 점심에 복용하시는 것을 권장합니다.
msm 가격
msm 가격은 대부분 1개월분을 기준으로 10,000 ~ 20,000원 정도에 구매가 가능합니다. 그러나 대부분 제품에 들어있는 캡슐의 용량과, 일일 권장복용량이 다르기 때문에 자세히 확인하시고 구입하시는 것이 좋습니다.
즉 여러분들이 msm을 구매하실 때 자세히 보셔야되는 부분은 순수 msm함량과 1개월분 섭취 기준입니다. (캡슐 숫자와 일일 복용량에 따라 차이가 크기 때문에 이를 기준으로 가격을 책정하시는 것이 좋습니다)
그리고 가급적 가장 유명한 원료사인 'Optimsm(옵티엠에스엠)' 원료를 선택하시는 것을 권장드리며, 이와 관련해서는 다음 글에서 이어서 설명드리도록 하겠습니다.
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