안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 시간에는 샌프란시스코에 위치한 미국 최대의 건강 정보 제공업체인 'Health Line'에서 선정한 최고의 비타민 B 영양제 추천 순위에 대한 내용입니다.
해당 글에서는 비타민 B 복합체에 대한 기본적인 이해 및 효능에 대해 먼저 설명드리고 제품 순위를 설명하도록 하겠습니다. 시간이 없으신 분들은 바로 본문 하단의 정보를 참고하시면 됩니다.
비타민B 복합체란?
다른 비타민 종류와 다르게 비타민B 복합체의 경우는 그 종류가 무려 8가지나 되기 때문에 많은 분들이 헷갈려하시곤 합니다. 따라서 비타민B 종류에 대한 기본적인 내용을 먼저 설명드리도록 하겠습니다.
'비타민B 복합체' 또는 '비타민 B군'이라고 부르는 성분은 모두 수용성 비타민에 해당하며, 각각의 종류마다 우리 몸에서 조금씩 다른 기능을 합니다. 비타민 B군의 종류들을 정리하자면 아래와 같습니다.
비타민B 복합체
- 비타민 b1(티아민)
- 비타민 b2(리보플라빈)
- 비타민 b3(나이아신)
- 비타민 b5(판토텐산)
- 비타민 b6(피리독신)
- 비타민 b7(비오틴)
- 비타민 b9(엽산)
- 비타민 b12(코발라민)
이와 같이 비타민 B군의 숫자들이 중간중간 비어있는 이유는 같은 성분이 중복해서 제외된 경우도 있으며, 과거에는 체내에서 자연적으로 합성이 되지 않는 것인줄 알았는데, 알고 보니 별문제 없이 체내에서 합성이 가능한 것으로 밝혀져서 제외되었기 때문입니다.
따라서 현재 비타민 B군은 총 8가지 종류로만 정의되고 있으며, 이들은 우리 몸에서 비슷한 기능을 하면서도 또 다른 기능을 하기도 합니다. 그렇다면 각각의 특징들에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다.
비타민B 효능 정리
아래는 각각의 비타민B 효능에 대해 정리한 내용입니다.
- 비타민 B1 (티아민) : 티아민은 우리 몸에서 탄수화물을 에너지로 변환하는데 필요하며, 신경계와 심장에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 리보플라빈은 주로 세포 성장, 세포 분열에 필요하며, 다른 비타민 B군과 시너지 역할을 합니다.
- 비타민 B3 (나이아신) : 나이아신은 에너지 생산에 중요하며, 피부 건강, 뇌 기능 개선, 소화 기능 개선합니다.
- 비타민 B5 (판토텐산) : 판토텐산은 인체에서 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환합니다.
- 비타민 B6 (피리독신) : 피리독신은 신경계와 면역 시스템을 유지하는데 필요하며, 아미노산과 단백질의 대사에 필요하고, 적혈구 형성에도 필요합니다.
- 비타민 B7 (비오틴) : 비오틴은 피부, 머리카락, 안구 건강을 유지하는데 필요하며, 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B9 (엽산) : 엽산은 DNA와 RNA의 합성 및 적혈구의 형성에 필요하고, 임신 초기에 신경관 결손을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 비타민 B12 (코발라민) : 코발라민은 신경계를 정상적으로 유지하는데 필요하며, DNA의 합성과 적혈구의 형성에 필요합니다.
외우기도 어려울 정도로 수많은 비타민B는 우리 몸에서 꽤나 다양한 역할을 하게 되는데, 그중 대표적인 것이 우리가 섭취한 식품을 에너지로 변환하는 것입니다.
또한 비타민B는 앞서 설명드린 것과 같이 모두 '수용성 비타민'에 해당하기 때문에, 체내에 저장이 어렵습니다. 따라서 매일 같이 식품이나 영양제 등을 통해 꾸준하게 복용하는 것이 중요합니다.
비타민B 영양제 추천 순위
각각의 비타민B 성분들을 개별적으로 챙겨 먹는 것은 현실적으로 무리가 있기 때문에, 대부분의 사람들은 8가지 종류의 비타민B가 모두 포함되어 있는 '비타민B 컴플렉스' 형태로 섭취합니다.
아래는 수많은 의료 전문가들이 직접 선정한 최고의 비타민B 컴플렉스 제품 TOP 3을 정리한 내용입니다. 참고하셔서 현명한 구매 결정에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^
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